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Creo que mi dieta no funciona

karina guerra — Sun, 25 Sep 2011 21:42:06 +0000

Existe el mito que dice que si comemos menos perderemos peso, y que cuanto menos comamos más delgados estaremos.

Esto, sin embargo, casi nunca se logra y, si se logra, lo más probable es volver a subir de peso al poco tiempo.

Con las dietas lo que pasa es que volvemos a subir de peso cuando ya logramos bajar si es que aguantamos sin dejar de comer por el tiempo que dura la dieta.

Nos desanimamos cuando no vemos resultados de nuestra dieta
Es importante saber que una dieta no va a hacer milagros y que no es la solución para bajar de peso y sobre todo permanecer delgadas.

La mayoría de la gente comienza una dieta con la noción que de comenzará a ver resultados rápidamente.

Algunas creeencias equivocadas según un artículo publicado por la BBC son:

Se nos dice que por cada 500 calorías que reducimos de nuestro consumo diario, o que quemamos ejercitándonos, podemos perder 0,5 kilos de peso cada semana.

Esa al menos es la asesoría que dan los nutricionistas tanto en Estados Unidos como el Reino Unido. Y dicen que si seguimos este régimen durante al menos 12 meses habremos perdido unos 26 kilos.

Pero ahora, el doctor Kevin Hall y su equipo de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos afirman que este cálculo está equivocado. Éste, dice el científico, es un consejo sumamente exagerado.
Según el investigador toma mucho más tiempo perder esa cantidad de peso: unos tres años.

“Los estudios muestran que entre 50 y 80% de los que hacen dieta vuelven a subir de peso”
Dr. Kevin Hall

Las mujeres se dan por vencidas y no siguen con la dieta porque no ven resultados

Por ejemplo, explica, un año de dieta resultará en sólo la mitad de la cantidad de peso corporal que actualmente se calcula.

Esto explica por qué mucha gente se da por vencida a los pocos meses de hacer dieta al ver que no está obteniendo los resultados deseados.

Creencias incorrectas

Estudios pasados sobre programas para perder peso muestran que la mayoría de los que hacen dieta pierden su peso máximo a los seis meses y poco después comienzan a aumentar de peso.

Se cree, incorrectamente, que el organismo se acostumbra a vivir con menos energía y disminuye su metabolismo.

Entonces la persona siente que el régimen no está funcionando y se da por vencida.

Por otra parte, si la persona ve que pierde peso rápidamente en los primeros meses se siente tan satisfecha de su logro que comienza a relajarse y a comer más.

Como la pérdida de peso es un proceso lento, existe un lapso en el que el peso continúa disminuyendo incluso cuando la persona comienza a comer más.

Entonces concluye, de forma incorrecta, que ya no necesita ser tan estricta con su alimentación para perder peso.

Eventualmente, sin embargo, el peso comienza a aumentar y llega un momento en que la persona llega a pesar más que cuando comenzó la dieta.

“La lenta escala de tiempo que ocurre con el cambio de peso corporal es responsable de que volvamos a aumentar de peso gradualmente durante varios años, a pesar de haber regresado a nuestro estilo de vida original después del primer año” explica el doctor Hall.

“Una fórmula simplificada es 10 calorías por día por cada 0,5 kilos. Y tomará un año perder la mitad del exceso de peso que tiene una persona y tres años perder el 95% de ese exceso”
Dr. Kevin Hall

“Los estudios muestran que entre 50 y 80% de los que hacen dieta vuelven a subir de peso”.

El investigador señala que es necesario que los profesionales de nutrición cambien las recomendaciones que dan a la gente que hace dieta para que no caigan en esta trampa.

“Si damos a la gente un panorama realista podremos darle información que les ayude a llevar a cabo sus elecciones” dice el experto.

El investigador afirma que el cálculo de “500 calorías al día” está equivocado porque no toma en cuenta los cambios que ocurren en el metabolismo cuando hacemos dieta.

Para calcular esos cambios el doctor Hall creó un programa de computación que, dice, ofrece un pronóstico más real y confiable de la pérdida de peso.

Sus cálculos reflejan el hecho de que una persona puede perder peso más rápido o más lento que otra, incluso cuando ambas comen la misma cantidad de alimentos y llevan a cabo el mismo ejercicio.

“Una fórmula simplificada es 10 calorías por día por cada 0,5 kilos a la semana” dice el investigador.
“Y tomará un año perder la mitad del exceso de peso que tiene una persona y tres años perder el 95% de ese exceso”.

Y no hay que olvidar, dice el científico, que la base de una dieta es la fuerza de voluntad.
No existe una fórmula rápida para perder peso. Si queremos que funcione una dieta necesitamos ceñirnos a ella, afirma el investigador.

Qué hay que hacer

Bueno los expertos en dietas dicen que hacer dietas no funciona a la larga y que bajar de peso toma tiempo pero mi punto es que si lo que hacemos en seguir comiendo cosas que nos hacen engordar y no hacemos ejericico porque no bajamos tanto como queríamos en el tiempo en el que queríamos y no hacemos cambios en nuestra alimentación para dejar de subir de peso entonces cada día se vuelve más difícil lograr una meta.

Esta bien tener en mente que va a tomar tiempo perder toda esa grasa que el cuerpo tiene acumulada de años pero sino hacemos nada para llegar a un peso con el que nos sintamos cómodas cada día se vuelve más difícil lograrlo porque engordamos más.

No importa cuánto tiempo te tome, si cambias tus hábitos y dejas de comer las cosas que te hacen engordar poco a poco vas a ver resultados. Si además haces ejercicio vas a empezar a quemar la grasa y sin darte cuenta de repente ya habrás bajado una talla y luego dos y luego vas a ver como ya tomas menos refrescos porque sabes que te hacen engordar y después ya no te va a costar trabajo dejar de comer esas galletas que te comías entre comidas o esas porciones tan grandes.

Cuando tue cuerpo se va acostumbrando a comer menos poco o poco y a comer sano, ni tu cuerpo ni tu mente quieren comer cosas que no son buenas en general para tu salud y para mantener tu peso.

Lo que hay que hacer es empezar porque sino empiezas nunca vas a lograr bajar de peso y por el contrario te vuelves parte de un ciclo que no termina porque solo sigues subiendo de peso cada día más.

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La gente no te va a criticar porque eres gordita cuando hagas ejercicio

karina guerra — Mon, 19 Sep 2011 03:35:47 +0000

El otro día estaba en una de mis clases de Body Balance y una de las participantes de la clase estaba hasta atrás del salón. La instructora le preguntó si podía escuchar hasta allá atrás y le sugirió que escogiera un lugar más hacia el frente para poder hacer la clase pero ella dijo que estaba bien.

Casi al terminar la clase la instructora nuevamente le preguntó cómo se sentía y ella dijo: “estoy bien pero no en tan buena condición como ustedes por eso prefiero quedarme aquí atrás del salón”.

Cuando observé a aquella mujer como de 35 años pude ver que era demasiado gordita. Fue algo que se me quedó en la cabeza porque en realidad pensé que tenía mucho mérito que estuviera intentando hacer ejercicio.

Esta semana en mi curso de Fitness Instructor pude atender a varias mujeres que me dijeron que no querían ir al gimansio porque no querían que las vieran otras personas porque son gorditas.

Lo que yo les quiero decir a todas esas mujeres que tienen pena de ir al gimnasio porque no tienen un “buen cuerpo” es que casi nadie tiene un buen cuerpo y la gente en el gimansio más que criticar tiene una muy buena opinión de las personas que están en el espíritu de bajar de peso.

Muchas más personas de las que imaginas sufren de problemas de sobrepeso.

Si lo que te da pena es que no sabes cómo usar los aparatos o seguir las clases, nadie nace sabiendo y todos tuvimos que aprender.

Pide ayuda para aprender y ten paciencia poco a poco empezarás a ver resultados. Te prometo que hacer ejercicio se vuelve como una adicción que después no puedes dejar.

Esta es la foto de Jennifer Hudson antes y después de bajar de peso. Es una prueba que se pueden bajar muchas tallas con ejercicio y dedicación.

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Qué hacer para bajar de peso fácil

karina guerra — Sun, 03 Jul 2011 02:25:40 +0000

Bajar de peso se convierte en algo complicado, los expertos nos dan una lista de cosas que ya no podemos comer más 300 ejercicios que tenemos que hacer y además cambiar 150 hábitos que ya tenemos que no queremos dejar.

¿Qué es lo que pasa cuando vemos todo esa lista de cosas que tenemos que hacer y dejar de hacer para estar más flacas?

Lo que ocurre es que pensamos que eso es muy complicado y que cuesta mucho trabajo y que nos va a tomar mucho tiempo lograrlo y entonces es mejor no hacer nada.

El Consejo #2 de nuestra serie de 365 consejos para bajar de peso es precisamente no hacer 365 cosas sino empezar haciendo una sóla cosa a la vez.

Pequeños pasos pero constantes nos llevan al logro de una meta.

Si ya te registraste y deciste seguir los consejos que te voy a dar, considera como que ya hiciste una cosa importante el día de hoy.

Un paso pequeño todos los días es un salto enorme para mejorar tu figura y tu salud.

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Curso por Internet para Bajar de Peso | Dietas, Motivación y Ejercicios

karina guerra — Wed, 29 Jun 2011 07:09:13 +0000

Es posible bajar de peso sin estar a dieta.

Recibe la nueva serie de tips en tu mail y únete al Taller de la Autoestima

Para lograr bajar de peso hay que lograr combinar: ejercicio, alimentación balanceada y una buena actitud ante tu persona.

Porque las dietas no funcionan

Investigaciones científicas demuestran que personas que siguen dietas no logran bajar de peso en el largo plazo. Primero porque como la dieta consiste en privarse de la comida que les gusta es muy difícil seguirla y segundo porque si las personas logran concluir esa dieta con éxito a los pocos días de terminarla esas personas comen todo lo que no pudieron comer durante el periodo de la dieta y es entonces cuando vuelven a ganar todo el peso que perdieron con tantos esfuerzos durante la dieta.

Por lo anterior es mejor bajar de peso si estar a dieta, lo importante es aprender a comer lo que el cuerpo necesita, moderar las porciones y hacer un poco de ejercicio.

Porqué es difícil bajar de peso

Todo esto se dice fácil pero lograrlo cuesta trabajo por las siguientes razones:

1. En realidad pocas personas saben distinguir entre los alimentos que las hacen engordar y los que no.

2. Hay poca información sobre lo que nuestro cuerpo necesita

3. No sabemos qué comer para no engordar

4. Cuesta trabajo tener la motivación para lograrlo

5. No queremos hacer ejercicio

Objetivos de la nueva serie de Consejos para bajar de peso

Hoy vamos a empezar con esta nueva serie de consejos para bajar de peso sin estar a dieta que puedes recibir en tu mail que tiene como objetivo:

1. Sensibilizarnos sobre lo que comemos

2. Aprender a moderarnos

3. Saber recetas fáciles de alimentos nutritivos que no nos hacen engordar

4. Encontrar la motivación para hacer ejercicio

5. Aprender algunos ejercicios sencillos para hacerlos en cualquier lugar que nos ayuden a adelgazar

6. Tener la actitud correcta hacia nuestro cuerpo

Estos consejos que puedes recibir en tu mail se complementan con el Taller de la Autoestima al que te puedes unir sino lo has hecho.

Consejo #1 para bajar de peso sin dietas

La primera cosa que tienes que saber el día de hoy que comienza esta nueva serie de consejos para bajar de peso es:

No hay remedios mágicos para adelgazar

Perdón para aquellas que creen que van a encontrar una fórmula mágica para bajar de peso.

No hay pastillas, ejercicios o dietas mágicas que te hagan adelgazar. Bajar de peso es cuestión de compromiso en aprender a comer lo que tu cuerpo necesita y hacer un poco de ejercicio para mantenerte en forma y deshacerte de ese exceso de grasa que no te deja estar contenta contigo misma.

Estos consejos no te promete que bajes 10 kilos en 7 días pero si prometen resultados si estás dispuesta a poner de tu parte lo que se necesita para lograrlo.

Estos consejos no son complicados y están diseñados para que cualquier mujer en cualquier situación de trabajo los pueda seguir para ver resultados en su salud y en la figura de su cuerpo.

Regístrate y empieza a recibirlos si estás dispuesta a hacer el compromiso. Si ya te registraste invita a tus amigas a unirse Vas a tener buenos resultados garantizados y es gratis!

Espera el consejo #2 mañana.

Cómo sentirte bonita cuando no puedo ser tan perfecta como las artistas

karina guerra — Wed, 21 Jul 2010 03:30:58 +0000

Nos la pasamos viendo en la televisón y en las revistas imágenes de mujeres que parecen ser perfectas.

Las artistas no son lo que parecen

En primer lugar no son tan perfectas como nos hacen creer y en segundo lugar son un porcentaje muy bajo de la población el número de mujeres que parecen tener el cuerpo perfecto que nos hacen creer que deberíamos tener, el cutis de porcelana que parece que tienen y si hablamos de su autoestima ¿quién sabe que tan alta la tengan si tienen que componer con photoshop, cirugía plástica y liposucción todas las características de su físico para hacerlas parecer algo que no son?

Las artistas son un producto del maquillaje, la cirigía plástica y el photoshop

Aprender a aceptar que no tenemos que ser como nadie más, simplemente sacar ventaja de nuestras cualidades nos hace ser diferentes y tener confianza en nosotras mismas.

Tener confianza no hace definitivamente ser atractivas.

Un paso necesario para sentirnos más cómodas con nuestra aspecto físico y aceptarnos como somos es:

Liberar tus deberías

No vale la pena deprimirte por lo que no eres.

“Debería” tener más dinero
“Debería” de ser más alta -más delgada
“Debería” de ser menos gorda
“Debería” tener menos busto, más pompas, menos arrugas
“Debería de perder el miedo“

“Debería” hacer, decir…

Mejora los pensamientos que tienes sobre ti misma

Empezar por aceptarnos es un elemento necesario para proteger nuestra autoestima.

1. Empieza por aceptarte.

Entender que todas somos diferentes ayuda mucho para lograr esta parte.

No tienes que ser igual a las modelos de las revistas o los estereotipos que ponen en la televisión.

Tarea:

Mañana cuando estés entre un grupo de mujeres (en el trabajo, escuela, calle) observa a las mujeres y fíjate cuántas en realidad son como las que salen en las revistas. Lo más probable es que muy pocas tengan esa figura que se nos ha impuesto que tenemos que tener, si te fijas bien también encontrarás que no tienen la nariz perfecta, ni el maquillaje perfecto, ni la piel perfecta, ni la ropa perfecta.

Esta Tarea no es para que veas menos a la gente sino para que aprendas a darte cuenta que los estereotipos de belleza que se nos imponen no son tan reales como los medios nos hacen creer.

Cambia los malos pensamientos que tienes sobre ti misma.

2. Haz algo por mejorar aquello que en realidad quieres y puedes cambiar

No puedes cambiar tu estatura pero tal vez puedes usar tacones para verte más alta.

Deja de usar el debería y mejor toma acciones para mejorar lo que deseas.

En vez de decir “debería” de ser más puntual, empieza a hacer algo para ser puntual.

Si tienes problemas por no ser considerada una mujer responsable, empieza a hacer lo que debes para cambiar la opinión que los demás tienen sobre ti y mejorar tu propia imagen.

Tu colección de deberías sólo sirve para hacerte sentir mal con respecto a tu propia persona, deshacernos de ellos es lo mejor que podemos hacer por nosotras mismas

“Deberías dejar de decir deberías” (es una broma pero es para que cuando se nos venga a la mente esa palabra recordemos olvidarla de nuestro vocabulario)

¿Qué tal darnos cuenta de lo que estamos haciendo que no nos permite adelgazar? o ¿Por qué no empezar a planear lo que quiero hacer en mi vida y hacer mis sueños realidad? o ¿Empezar a hacer algo diario para lograr tener más confianza en ti misma?

3. Realiza cambios en tu imagen que te permitan resaltar tu belleza

Muesta lo bueno que tienes. Usa la ropa adecuada que te permita mostrar lo mejor de ti. Maquíllate un poquito. Usa tus afirmaciones para confiar en ti misma. Haz tan sólo un poquito para alcanzar tus metas y ser feliz y tu energía atraerá a todas las personas a tu alrededor.

Aprende a quererte. Deja de hacer las cosas que no te hacen ser feliz y por las que la gente te critica. Lo importante es que logres estar contenta con tu propia persona y con la imagen que logras reflejar sobre tu valiosa persona en el trabajo y con tus amigos.

También hay historias de mujeres de éxito que no precisamente tienen el cuerpo perfecto.

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Recibe en tu mail el Taller para subir tu autoestima e incrementar la confianza en ti misma

PARA ENFLACAR NO NECESITAS HACER DIETA, NECESITAS APRENDER A COMER

karina guerra — Wed, 17 Mar 2010 02:36:24 +0000

Las dietas no funciona para enflacar porque las dietas son temporales y lo importante es que aprendamos a comer los alimentos que nuestro cuerpo necesita en las cantidades adecuadas.

Aunque someterse a una dieta puede tener buenos resultados en el corto plazo lo que normalmente ocurre es que la gente está esperando ansiosamente el día que termina la dieta para comer todo lo que tuvo prohibido durante el transcurso de la dieta.

Es más importante poner atención a nuestros hábitos alimenticios diarios para mejorar la forma en la que nos estamos alimentando todos los días y poder tener un equilibrio en lo que comemos.

La intención del Taller Gratis por Internet: Cómo adelagazar sin estar a dieta del Planeta de Mujeres intenta crear conciencia entre las mujeres participantes sobre los alimentos que nuestro cuerpo necesita para crear hábitos alimenticios en la vida de las mujeres.

Estar delgada es importante para la salud de la mujer (y de los hombres también), pero también es importante aprender a aceptar nuestra figura y a reconocer que las fotos de las artistas que vemos en la televisión no son tan ciertas, esos cuerpos que los medios nos hacen creer que las modelos tienen pasan por muchas horas de ejercicio y photoshop.

Para ayudar a las mujeres a aprender a aceptarnos tenemos el Taller de la Autoestima en el que las mujeres reciben en su mail actividades diarias para aprender a aceptarse y quererse.

Cuidar de nuestro cuerpo y figura es algo importante, por eso creamos este Taller: Consejos para adelgazar sin estar a dieta. Cada día podrás recibir un consejo fácil para incluirlo en tus hábitos diarios.

Te invito a que recibas afirmaciones diarias en tu mail para lograr cualquier cosa que te propongas en la vida como bajar de peso.